喝多少水！

正常人每天所需水分大约为一点五公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等於八杯二百毫升左右的水；

不过这也视乎个人日常活动量而定。

合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为二十至三十分钟。

什麼时候喝！

喝水应该是白天和晚上都平均为原则，不要在单一小时内连续喝太多水。

睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿、及夜尿多，令睡眠质素受影响。

而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有四百五十毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，及促进大脑清醒;

多喝水,要适可而止.身体的每个系统都需要喝水-事实上，我们身体内大部份都是水。

人的肌肉、血液和大脑中有超过70%是水分。

这是维持一个人每天生理需求的重点之一，而大部份的人都没有摄取足够的水分。

下面有10项有关水功能的摘要：1.绝对不要低估水的价值水有调节身体温度，输送氧和养分，带走废弃物，协助肝、肾功能，溶解维他命和矿物质的功能?

每个人每天需要消耗10到12杯的水来维持身体的液体平衡?

2.注意脱水现象的产生根据Mayo诊所和其它居于领导地位的健康管理组织所提出的，就算是轻度的脱水也会造成例如昏睡和便秘等健康问题。

脱水症状包括食欲的减低、轻微头痛、头晕和全面性的缺乏钙质。

这个同时也证明了适当的补充水分可以预防一些疾病，例如肾结石以及降低结肠癌的发生率!

3.8并不是永远的神奇数字每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但至你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候；

计算身体对液体的需求最简单的方式就是将体重除以2？

所得到的数字就是你每天需要摄取的水分。

4.如果怀疑的话，再去装一杯水人需要补充大量的水分以避免因为炎热、潮湿或是太冷的气候以及高海拔所造成的脱水状况？

尤其是感冒生病的时候，特别是发烧的时候更需要补充大量的水分。

另外，有一些体重管理的专家也相信在每参用餐钱喝一杯水可以减少对食物的摄取量并帮助消化；

5.注意看不到的液体白开水是最好的，不过牛奶、果汁和其它的饮料类也都有约90%的水分含量，所以可以帮助你达到对水分的需求！

含咖啡因的饮料和酒精类是属于利尿剂的一种所以会增加液体的流失，所以他们不能算。

事实上，在你每喝一杯含咖啡因和酒精赖的饮料时，再喝一杯白开水。

6.在症状出现前先喝水很多专家相信如果你等到有口渴的感觉时再喝水的话，你已经出现轻微的脱水状态了；

起床后先喝一杯水，睡前也要喝一杯水；

7.不要改变水分摄取的计划每天要有定时喝水的计划;

放一个水杯或是水壶在身边当作是提醒，或是把喝水的时间放入每天的行程表内。

8.运动时要多喝水为避免因运动和流汗所造成的脱水现象，你必须在最短的时间内完成水分的补充。

美国营养学协会（ADA）建议在开始运动的前两个小时喝两杯水，之后在开始肌耐力运动前15到20分钟再喝2杯水。

在运动当中每15到20分钟需要补充一次水分。

9.运动时间长的时候要摄取运动饮料根据ADA，传统的北美式体重控制模式会提供大量的钠、钾、氯和镁来替代汗水的流失！

不过，如果运动时间超过一个小时以上或是在气候极端的环境下就需要考虑摄取运动性饮料来维持电解质的平衡以提高身体对液体的吸收和碳水化合物来支持能量的提供?

10.注意额外的不正常症状如果你出现不正常的口渴状态或是频尿，寻求医生的协助来找出问题。

口渴感觉和尿液的增加（份量和频率）可能是疾病的征状，包括不同程度的糖尿病。

4斤2000毫升你好，这个情况是1000-1500毫升，关于人一天应该补充多少水分，《中国居民膳食指南》给了我们明确的答案;

一个健康成人每天需要水2500毫升左右。

其中，人们从曰常的食物中可以获得约1000毫升的水分!

同时，三大营养素——蛋白质、脂肪和碳水化合物在体内的代谢过程也能够产生约300毫升的水。

因此，我们需要通过饮水的方式补充大约1200毫升的水分（约合6杯）;

指南已经有了，但我们做得又如何呢。

2010年夏季，中国疾病预防控制中心曾经在北京、上海、成都和广州四城市组织开展过一项居民饮水状况调查，结果不容乐观？

其中14.4%的调查对象不知道饮水不足对身体健康有危害！

28.4%的调查对象不清楚每天该喝多少水。

每天饮水量未达标的比例则高达32.4%;

整体受教育程度较高的大城市尚且如此，全国的情况就更令人堪忧了。

因此，喝水绝不是小事儿，需要引起我们的高度重视。

18岁~50岁正常人一天需要摄入的能量为：男轻体力活动需要2400千卡合10030千焦中体力活动2700千卡合11290千焦重体力活动3200千卡合13380千焦。

女轻体力活动需要2100千卡合8800千焦中体力活动2300千卡合9620千焦重体力活动2700千卡合11300千焦以上你说的情况孕妇每天摄入量为2400毫克，妊娠期维生素A摄入超过生理需要时可导致胚胎吸收.流产或新生儿畸形没有任何物质是比水更重要的，不过没有人知道一个人需要喝多少水，主要是因为很难去量测一个人从饮料及食物中摄取多少水，有多少贮存的水被使用掉，以及有多少水被转化成尿液及其他体液。

美国威斯康辛麦德逊大学的一个研究组利用一种新的方法去测量健康者的水摄取量以及排尿量，他们为458位年龄在40到79岁的男女提供一种特殊标记的水，这种标记水会均匀的散布在体内，使得研究人员可以计算出有多少水量保存在体内，以及多少水量以尿液的方式排出，令人惊异的是，过去一直倡导老年人每天要喝8杯225毫升的水，这种建议可能是错误甚至有害的;

经研究发现，虽然大部分老年人的喝水量少于每天8杯225毫升，但是并没有任何证据显示70到79岁的人有脱水的现象!

他们指出，老年人只要在感觉太热或发烧的时候多喝水即可。

具体调查结果如下：★每个人的需水量差异很大，在未脱水的情况下，一个人每天的摄取量可以从最低1.2升到最高7.7升之间。

★老年人平均摄取水量虽然少于年轻人，但是也不会出现脱水的现象？

★不同年龄层人群的摄取水量只有稍微的差异;

★有38%的人摄取水量少于正常的建议量，不过他们也没有出现脱水的现象!

★尿液占了身体水分总排出量的66%，并非以前假设的50%！

自然界富含蛋白质的食物种类较多，动物的瘦肉、心、肝、肾脏、蛋类等都是富含蛋白质的物品。

含植物蛋白高的主要有大豆、花生、核桃、杏仁等。

每天补充蛋白质的量应以30-50克为宜;