八至九杯,大约2000毫升出汗多应当补充食盐，但对出汗后应当补充钙却有所忽略。

据研究，每1000毫升汗液中含钙1毫克当量，在平时，每天由汗液中丢失钙仅15毫克并不十分重要，但在夏季高温环境下劳作的人员，每小时从汗液中丢失钙在100毫克以上，这个量几乎占总钙排出量的30％，很容易导致低钙血症，表现为病人手足抽筋，肌肉抽搐，长期钙缺乏会导致成人患软骨病，易骨折，以及经常腰背和腿部疼痛。

为了防止出汗后低血钙，高温作业者应当在生活中摄取足够的钙，含钙丰富的食物有牛奶、乳制品、绿叶蔬菜、鱼类、海产品等食物；

维生素D有促进钙质吸收作用，含维生素D丰富的食物有鱼肝油、动物肝脏、蛋黄等？

增加日光照射也可提高体内维生素D含量?

八杯水,一杯也是355毫升那么多吧,秋冬季干燥是需要多喝水的?

关健是要喝出质量.喝水不要等到口渴了才想喝!

不到两斤就行了,多了肾也受不了的西红柿含有胡萝卜素和番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑;

常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤;

猕猴桃富含维生素c，可干扰黑色素生成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上的雀斑；

经常听一些健康专家说一天要摄入3000ML的水。

觉得超恐怖，不知道怎么多水应该怎么喝，在什么时候喝，前几天上健康课的时候，老师建议我们这样安排，我也发上来分享一下咯首先说说，为什么要喝那么多水，人一天排出水分大约有2600ML，粪便100尿1500汗200呼吸400不感觉400而摄入的水份有食物800代谢300剩余的1500ML的水份就必须通过喝水来解决那这么多水在什么时候喝比较合适呢。

起床后200--300ML工作前200ML吃饭前100ML吃饭前不宜喝太多，这样会把胃酸冲稀了，不利于消化吃饭后300ML工作中100ML下班前300ML吃饭前100ML睡觉前200ML假如养成习惯，保持体内水分平衡，就是跨出健康第一步啦。

我现在也开始培养注意饮食健康的生活咯？

为健康生活努力吧~~每天多喝点水！

但是除非很大运动量，一天摄入水份也不要太多哦，不要超过3000ML~~另外补充一个小建议：买一个带有刻度的杯子，每次喝水看着按着刻度喝，这样既不怕喝少了，也不怕喝多了呵呵？

如果舍不得花买杯子的钱也没关系，普通的矿泉水瓶是300ML，早上就喝一矿泉水瓶的水，如果要喝100ML，就盛1/3的水，这样也能有效地控制喝水量啦。

酸奶什么时候喝最好呢?

喝酸奶也讲究时间，喝多了还会给身体带来负面效果;

饭后喝有利于吸收营养一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。

人在通常状况下，胃液的PH值在1—3之间。

空腹时，胃液呈现酸性，PH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。

只有当胃部PH值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康？

饭后两小时左右，人的胃液被稀释，PH值会上升到3—5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利;

另外，如果在空腹状态下饮用酸奶，很容易刺激胃肠道排空，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出；

饭后喝则可减少刺激，让酸奶在胃中被慢慢吸收;

晚上喝补钙效果最好酸奶是食物中钙的良好来源，从补钙的角度看，晚上喝酸奶好处更多。

因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。

同时，这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少!

虽然牛奶中也含有很高的钙，但与它比起来，酸奶中所含的乳酸与钙结合，更能起到促进钙吸收的作用?

不过，晚上喝酸奶时一定要记住，酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害，喝完后应及时刷牙！

能促进肠胃蠕动、缓解便秘很多女性喜欢喝酸奶，一个重要的原因就是认为不管喝多少，都不会发胖。

酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。

而长期便秘和体重增加有一定的关系!

再就是酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量！

对于孕期的健康护理是都很关注的，很多的人都很关注孕期的健康护理，孕期的营养补充也是不能忽视的，孕期要补充足够的水。

对准妈妈们来说正确的饮水方法应该是：在怀孕早期每天摄入的水量以1000～1500毫升为宜，孕晚期则最好控制在1000毫升以内?

饮水方法应该是每隔两小时喝一次水，一天保证8次、共1600毫升的饮水！

绿豆汤解暑但要少喝绿豆汤特别能解暑。

孕妇可少量喝些，但不适合长期喝，绿豆属阴，对于那些性冷脾弱的人来说不适合长喝!

在煮绿豆的时候，可加些红豆大枣一起煮，可补气养血；

另外，也可以喝些茶;

茶叶的好处特别多，还含有丰富的锌，孕妇饮茶所生婴儿的血液中含锌量也较高；

因此，喝茶无论对孕妇还是胎儿都是有益的；

但喝太会导致睡眠质量下降，间接影响胎儿!

每次饮用3～5克所冲泡的2～3杯茶水即可？

爱喝茶的孕妇不妨少量饮用些淡绿茶，还能减轻口中不适。

可喝鲜榨果汁而不是饮料还有些妈妈在怀孕时，特别爱喝果汁，认为多喝果汁可增加营养，不会发胖，生出的宝宝皮肤会细腻白嫩，甚至以果汁代替水了;

这其实不正确。

鲜榨果汁中大约95%以上是水分，此外还含有果糖、葡萄糖、蔗糖和维生素?

这些糖类很容易消化吸收，不但会促使体重迅速增加，还不利于身体;

所以孕妇每天饮用果汁量不超过300毫升～500毫升。

而果汁饮料含有防腐剂、色素和香精，这些成分对人体有害无益，所以孕妇应慎重选择，尽量不喝或少喝这些饮料?

在人体的新陈代谢过程中，每天都有一定数量的矿物质通过粪便、尿液、汗液、头发等途径排出体外，因此必须通过予以补充饮用足量水生完宝宝的前几个周，身体脱水会使你感觉异常疲劳和困倦，因此要补充足量的水！