人体一天摄入碳水多少合适-遵义湄潭老村长茶业有限公司
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病情分析:一个人每天摄入的碳水化合物的量是根据年龄,体重和它的运动量都是不同的,那卧床休息和高龄的话,它摄入的是20到30千卡的一个热量。

对于一般成年人体力劳动,因为他体力劳动的轻,中,重度的不同。
热量都是不同的?
从极轻劳动到极重劳动,蛋白质建议摄入量约为每千克体重1.2g~1.8g,蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。

机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。
骨骼,血液,皮肤,各个器官组织,头发,指甲以及体内各种酶的产生,这些摸的到的,看不到的,都是蛋白质参与构成,除了胆汁和尿液?
换一个角度来讲,蛋白质是构成你皮肤的材料,在代谢正常的情况下,如果蛋白质摄入不足,构建皮肤更新的材料就不足,皮肤就会松弛,容易老化。

成人每天需要的热量大概2000大卡,其中60%左右来自于碳水化合物,也就是1200大卡。
每克碳水化合物的热量大概是4大卡,1200/4=300g70公斤增肌一天摄入600克碳水,600克碳水大概是2100克米饭,一日三餐中多吃点米饭,馒头等碳水,鸡肉,牛肉,鱼肉等优质蛋白质,同时多吃蔬菜水果?
下午和晚上都可以加个餐,吃一点水果,米饭都可以。
总结起来就是好好吃饭,不要挑食!
增肌需要力量训练,而训练后身体就有消耗,有消耗就要吃东西,随着时间的推进,食量也会增加,形成了良性循环!

肌肉量越多,代谢速度就越快,脂肪的消耗就越快,相反,肌肉量越少,代谢速度就越慢,脂肪的消耗就越慢。
一般正常人应摄入的脂肪在50克—80克之间,包括食物中和烹调油中的脂肪;

每天摄入的脂肪产热应占总产热量的20-25%。
脂肪是提供能量的主要来源,还可以促进脂溶性维生素的吸收,构成机体的组织。
脂肪是人每天必不可少的元素,有很好的作用,是三大产能营养素之一;
你好根据你的情况考虑七分饱,多吃蔬菜水果,少食多餐,多运动锻炼身体;

你好,肪是人体所需要的一种重要营养素,是维持健康所必需的.脂肪可以给机体提供能量,所提供的能量是同等重量蛋白质或碳水化合物的1倍.生产发育中的儿童少年每天需要1600~2400千卡的能量,从事一般劳动强度工作的成年人每天需要2100~2600千卡.营养贵在均衡,适量,过多,过少都不利健康,脂肪也不例外.在日常膳食中,脂肪所提供的能量应该占每天所摄入总能量的25%~30%.这个要看你吃多少了。
脂肪摄入量一般是根据各国经济情况和生活习惯而定?
在大多数富裕国家,脂肪的摄取量通常占总热能的35%-45%,但在一些贫穷国家只有15%,甚至还要低!
目前还没有资料确定人体脂肪的最低需要量;

根据我国的经济情况和生活习惯,以下三点可供参考:(1)脂肪供给量:按照我国人民的膳食习惯,脂肪的供给量应占总热能的15%-25%。
(2)控制脂肪摄入量:由于脂肪过高会引起肥胖、高血脂及冠心病,因此生活水平比较高、活动少的中老年人,其脂肪摄取量应限制在30%以下;
(3)注意必需脂肪的比例:为了防止必需脂肪酸的不足,膳食中必需脂肪酸的含量应占总热能的1%-2%;
一个人一天需要吃多少蛋白质,这应根据年龄、性别、劳动强度和健康状况来定。
一般成年人每天每公斤体重需要1.0N1.5克蛋白质?
正在生长发育的青少年、孕妇、乳母每天每公斤体重需要1-5-3.O克蛋白质?
至于在患病情况下,可根据病情作相应增减?
但是,仅考虑蛋白质的“数量”,是远远不够全面的,还必须注意蛋白质的营养价值(质量)!