 病情分析：一个人每天摄入的碳水化合物的量是根据年龄，体重和它的运动量都是不同的，那卧床休息和高龄的话，它摄入的是20到30千卡的一个热量。  对于一般成年人体力劳动，因为他体力劳动的轻，中，重度的不同。 热量都是不同的？ 从极轻劳动到极重劳动，蛋白质建议摄入量约为每千克体重1.2g～1.8g，蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。  机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。 骨骼，血液，皮肤，各个器官组织，头发，指甲以及体内各种酶的产生，这些摸的到的，看不到的，都是蛋白质参与构成，除了胆汁和尿液? 换一个角度来讲，蛋白质是构成你皮肤的材料，在代谢正常的情况下，如果蛋白质摄入不足，构建皮肤更新的材料就不足，皮肤就会松弛，容易老化。  成人每天需要的热量大概2000大卡，其中60%左右来自于碳水化合物，也就是1200大卡。 每克碳水化合物的热量大概是4大卡，1200/4=300g70公斤增肌一天摄入600克碳水，600克碳水大概是2100克米饭，一日三餐中多吃点米饭，馒头等碳水，鸡肉，牛肉，鱼肉等优质蛋白质，同时多吃蔬菜水果? 下午和晚上都可以加个餐，吃一点水果，米饭都可以。 总结起来就是好好吃饭，不要挑食！ 增肌需要力量训练，而训练后身体就有消耗，有消耗就要吃东西，随着时间的推进，食量也会增加，形成了良性循环！  肌肉量越多，代谢速度就越快，脂肪的消耗就越快，相反，肌肉量越少，代谢速度就越慢，脂肪的消耗就越慢。 一般正常人应摄入的脂肪在50克—80克之间，包括食物中和烹调油中的脂肪;  每天摄入的脂肪产热应占总产热量的20-25％。 脂肪是提供能量的主要来源，还可以促进脂溶性维生素的吸收，构成机体的组织。 脂肪是人每天必不可少的元素，有很好的作用，是三大产能营养素之一； 你好根据你的情况考虑七分饱，多吃蔬菜水果，少食多餐，多运动锻炼身体;  你好,肪是人体所需要的一种重要营养素,是维持健康所必需的.脂肪可以给机体提供能量,所提供的能量是同等重量蛋白质或碳水化合物的1倍.生产发育中的儿童少年每天需要1600～2400千卡的能量,从事一般劳动强度工作的成年人每天需要2100～2600千卡.营养贵在均衡,适量,过多,过少都不利健康,脂肪也不例外.在日常膳食中,脂肪所提供的能量应该占每天所摄入总能量的25％～30％.这个要看你吃多少了。 脂肪摄入量一般是根据各国经济情况和生活习惯而定？ 在大多数富裕国家，脂肪的摄取量通常占总热能的35%－45%，但在一些贫穷国家只有15%，甚至还要低！ 目前还没有资料确定人体脂肪的最低需要量;  根据我国的经济情况和生活习惯，以下三点可供参考：(1)脂肪供给量：按照我国人民的膳食习惯，脂肪的供给量应占总热能的15%－25%。 (2)控制脂肪摄入量：由于脂肪过高会引起肥胖、高血脂及冠心病，因此生活水平比较高、活动少的中老年人，其脂肪摄取量应限制在30%以下； (3)注意必需脂肪的比例：为了防止必需脂肪酸的不足，膳食中必需脂肪酸的含量应占总热能的1%－2%； 一个人一天需要吃多少蛋白质，这应根据年龄、性别、劳动强度和健康状况来定。 一般成年人每天每公斤体重需要1.0N1.5克蛋白质? 正在生长发育的青少年、孕妇、乳母每天每公斤体重需要1-5－3.O克蛋白质？ 至于在患病情况下，可根据病情作相应增减? 但是，仅考虑蛋白质的“数量”，是远远不够全面的，还必须注意蛋白质的营养价值（质量）！
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