人体内成分60％～70％是水，一个人如果没有喝足量的水，就会使自己生理的各方面受到损伤，这种损伤往往自己一时不易察觉，等到发觉，那已形成严重损伤，发生疾病了！

事实上，人们常处于脱水状态中，只不过没有察觉罢了。

中年肥胖是多种疾病的罪魁祸首，减肥是治疗各种疾病的必要前提!

国际上肥胖症治疗专家研究得出的结论是：适量的饮水是减肥的关键;

他们指出，喝水不足，很多人会身体发胖，肌肉减少，因为体内水分不足，身体就不能把脂肪代谢掉;

那么，一天究竟饮多少水为宜呢。

国际运动医学专家发布的饮水量标准显示：每1磅体重饮水1/2盎司？

1磅约等于0.45公斤，1盎司等于28.35克，按此推算，65公斤体重的人，每天应饮2000克的水，体重超过者酌增，不足者酌减。

这样，除去每日3餐饮食的含水量（各人饮食习惯不同，含水量即有多有少），另外喝普通玻璃杯的水6～8杯就差不多了。

这些水应均匀地分配在白天和夜晚，不要1次喝得过多过猛；

睡前、起身后、午饭前1小时、下午2时和5时，各饮1杯，这5杯水是定时的！

特别是清晨1杯水，饮后去运动，能稀释血液，清洗肠胃；

其余则不定时，量也不限。

可能会有人产生疑虑：喝这么多水，会不断地小便吧。

是的，不过是暂时的，不久，膀胱会自动调整适应，那时就会增加每次排尿量而减少排尿次数，同时身体会更好起来。

最后有一点需要说明，有肾脏病和肾功能不正常的人，不要随意增加饮水量，是否增加饮水量、增加多少须遵医嘱。

喝水最佳时刻★早上起床后早上起床身体可能会有些许脱水的情况，因为已经有一段时间没有补充水份;

最好先喝一杯水，让身体开始重新运作！

其次每隔一段时间适时地为身体补充流失的水份；

★运动后虽然我们不是运动员，运动量没有那幺大!

但不管做什幺运动，甚至是打扫房间之后，都应该喝水!

★空调环境在有空调的环境中工作，尤需补充水份？

★节食减肥节食减肥时，特别需要喝水；

「喝水使人发胖」是个错误的观念；

★发烧感冒发烧感冒的时候，一定要喝水，以补充因体温上升而流失的水份！

白开水是最好的饮料没有规定,我家一天九十左右。

你好，一般羊水深度正常值为3-7cm，你怀孕16周，羊水深度19MM，量较少？

如果目前胎儿未见明显异常，就需要动态复检观察。

一定要保持良好的心态，避免疲劳，多喝水，合理膳食，做好定期产检；

服用维生素应注意如果在空腹时服用维生素，会在人体还来不及吸收利用之前即从粪便中排出?

如维生素A等脂溶性维生素，溶于脂肪中才能被胃肠黏膜吸收，应宜饭后吃用，才能够较完全地被人体吸收。

鲍林：关于维c的迷信与科学[图]围绕着卡尔·鲍林(1901—1994)；

有很多现成的话题：他曾单独两次获得诺贝尔奖：1954年的化学奖和1962年的和平奖!

他是重要的量子化学家，分子生物学的奠基人之一，第一个用“分子病”来描述镰刀形细胞贫血症的科学家。

二战期间，他曾因为战争作出重大贡献而获得美国公民能得到的最高荣誉：总统勋章。

但随后，他又因为极力呼吁停止核试验、组织反战签名而遭致官方的极度厌恶。

美国政府认为他是共产主义者，严格禁止他出国，包括不让他去领诺贝尔奖……但我想说的是另一个“小”事情：鲍林终生都是超级狂热的“维C迷”？

也许是因为从小家里穷，生活条件差，他经常感冒。

不知道为什么，或者说，他没有任何理由地坚信，大量服用被称为抗坏血酸的维C可以治疗感冒？

从1966年开始，他每天服用3克维生素C，而当时国家药物管理机构的“权威”推荐用量却是每天60毫克。

作为比官方更牛的权威，鲍林不遗余力地宣传自己的这一治感冒偏方，写了一本超级畅销书《维生素C与感冒》，从而培养出一大批跟风的维C迷、维C崇拜者和依赖者;

随后，他又发表论文说，维生素C可以延长晚期癌症患者的生命。

他甚至专门建立了一个药物研究所，专研维C的神奇功效。

鲍林本人也确实比较有质量地活了93年!

很长-段时间，每天服用维C跟刷牙或用牙线一样，成为美国人的日常生活习惯!

传到中国，则成为生活现代化和洋派的一个小小标志!

可是在突然之间，又有很多权威科学家和研究单位及官方管理部门郑重宣布，多吃蔬菜和水果确实对身体有益，但这并不是维C的功劳。

事实上，长期服用大剂量的维C是非常危险的事情，这会导致早期坏血病症状、血栓形成、草酸钙尿道结石和肾结石，以致血尿和肾绞痛、损害成骨细胞形成、降低妇女的生育力，且影响胚胎发育、增强肠蠕动，引起腹部绞痛与腹泻。

它甚至会致癌?

美国癌症协会的一项为期6年的实验表明，服用维C的肺癌高危患者比没有服用者的死亡率高出17名，实验随即被勒令中止!

维C“治”疗癌症还是导“致”癌症，一时间大家都“不知道风往哪个方向吹”。

普通公众常常在科学家的争执中无所适从？

不管是挺维C派，还是反维C派成员，都是重要的科学家，都有说法，但又都是零星的个别经验，没有足够的强有力的证据，所以不足以说服和驳倒对方；

维C和健康的关系过于复杂，效果的显现过于漫长和微妙，要在每日几毫克或几克维生素和十年或几十年的健康情况之间找到某种确切的因果关系，几乎是不可能的事情;

从目前的情况来看，维C对于健康是有利还是有弊，好像只是一个你相信哪个的问题?

信还是不信，这是一个问题?

有时候，你几乎没法判断，科学和迷信之间的距离到底有多远！

或者，科学本身就是某种形式的迷信。

作者：陈洁2008-6-9营养食品评鉴-评估的十四条黄金定律标准黄金1：营养成分的完整性Completeness是否含有维持最佳健康所需要之完整营养素◆被评估营养品与（混合标准）BlendedStandard中营养素种类之百分比◆每项营养素含量须至少达到（混合标准）的20%或以上黄金2：营养素成份与效力Potency◆所含的营养素，达到或超过（混合标准）BlendedStandard50%的营养素含量有多少百分比◆营养成分达到或超过（混合标准）营养素含量之50%黄金3：产品是否含有重要的抗氧化三要素AntioxidandTriad维生素E／维生素C／β-胡萝卜素的成分含量◆含量达到或超过（混合标准）所含这三种营养素之50%，可获一分◆低于（混合标准）的50%者，每10%扣0.2分◆缺任一种则得零分黄金4：产品的成分中是否有形成「麦胱甘太过氧化脢」（GlutathioneSynthesis）必须的前趋物，且是能正确的在glutathioneperoxidasepathway中发挥作用，在BlendedStandard效能评比中是否有超过50％!

是否含有足量的形成麦胱甘太过氧化脢所需的营养成分◆含量达到或超过（混合标准）的营养素之50%，可获一分◆缺少麦胱甘太或乙酰基半胱胺酸，减0.25分◆缺少麦胱甘太及乙酰基半胱胺酸，减0.5分◆缺少任何一种形成麦胱甘太过氧化脢所必要的营养素者，得零分说明:「麦胱甘太过氧化脢」（GlutathioneSynthesis）是一种自体会产生的抗氧化物质，但是需要组成的营养成分够才能转化完成，年纪轻也较年纪大者容易转化产生；

黄金5：胰岛素抗性的防护系统生物素／泛酸／铬／镁／维生素E的含量◆含量达到或超过（混合标准）之50%，可获一分◆低于（混合标准）50%者，每低10%扣0.2分◆缺少任何一种形成胰岛素抗性防护系统的营养素者得零分黄金6：维护心脏健康的三种营养素CardiacofHealthTriad辅酵素Q10／维生素E／叶酸的含量◆三种营养素含量达到或超过（混合标准）之50%，产品可获一分◆低于（混合标准）50%者，每低10%扣0.2分◆缺少这些营养素的任一项者得零分黄金7：能降低「类（同）胱胺酸Homocysteine」形成的三种营养素HomocysteinereductionTriad维生素B6，维生素B12及叶酸的含量◆三种营养素含量达到或超过（混合标准）之50%，产品可获一分◆低于（混合标准）50%者，每低10%扣0.2分◆缺少这些营养素的任一项者得零分说明:同半胱胺酸(Homocysteine)是一种少量存在于血液中的氨基酸。

现在我们知道血液中的同半胱胺酸会引起血管上的粥化形成，因此长期有高同半胱胺酸血症(hyperhomocysteinemia)的时候会引起血管硬化，也会因损伤血管内壁以致形成血块而导致中风、心肌梗塞和肺动脉栓塞和腿部深层静脉的血栓。

黄金8：维生素E的生理活性BioactivityofVitE含d-α-生育醇（天然维生素E）还是含混合d与l型（合成维生素E）或产品没有标明所含的维生素E◆含量达到或超过（混合标准）之20%，产品可获一分◆所含的维生素E是d-α-生育醇者，获一满分◆含混合d与l型的生育醇者，获半分◆没有标明所含的为哪一种类型者，得零分黄金9：生物类黄酮分数含达到或超过50%之营养品（混合标准）中所含之生物类黄酮中的ProcyanidolicOligomers的效力成分◆生物类黄酮的总量（包括：覆盆子萃取精华／绿茶多酚／橙皮甘／叶黄素／芸香醇／OPCs（原花色素））达到或超过营养品（混合标准）之50%，产品可获一分◆生物类黄酮总量低于（混合标准）50%者，每低10%扣0.2分◆生物类黄酮总量低于（混合标准）10%者，得零分黄金10：生物利用率Bioavailability所含矿物质是否为最高生物利用率之形态（如螯合方式的胺基酸型态或有机酸化合物形态）合格者，必须至少达到营养品（混合标准）之50%◆含有或超过（混合标准）80%之胺基酸型态螯合性矿物质（HVP）或有机酸化合物标准的矿物质，可得一满分◆低于（混合标准）80%者，每低20%扣0.25分◆少于（混合标准）得20%，得零分黄金11：趋脂因子的含量LipotrpicFactors含有超过营养品（混合标准）之50%的重要趋脂因子成分：胆硷（磷脂酰胆硷），肌醇等重要成分◆磷脂酰胆硷（卵磷脂）是增加在胆硷的含量标准，消化过程中卵磷脂会被转化为胆硷◆每一种营养成分低于（混合标准）的50%者，每低10%扣0.2分◆缺少胆硷（或卵磷脂）或肌醇者，得零分黄金12：潜在性的毒性PotentialToxicities不含有超过CouncilforResponsibleNutrition所建议的维生素A及铁质含量的安全最高上限标准量之100%◆如含CouncilforResponsibleNutrition所建议的维生素A及铁质含量的安全最高上限标准量之100%者，扣一分◆含有维生素A或铁质含量的安全最高上限标准量之100%者，扣半分黄金13：维持骨骼健狄！

BoneHealthComplex这种产品是含有临床实验证明，对骨骼健康所必须具备的有效以下营养份的含量，这些包括维生素D、维生素K、叶酸、维生素B6、维生素B12、钙、镁、硼、硅、锌◆含量超过（混合标准）之50%，产品可获一分◆含量低于（混合标准）50%者，每低10%扣0.2分黄金14：酚化合物的含量PhenolicCompoundProfile这种产品是否含有phenolic化合物（亦即polyphenolic的衍发物）包括Curcumin，且它的强度是否有超过近代医学文献所提的25mg，会有助于减少冠状动脉性心脏病？

根据上列条件做出分数之评比，分数趋近100％的代表有适宜的成分提供身体维持健康所需，相反的，低分数的产品则无法达到此目的。

评比结果USANA的Essentials（基础营养素套装）产品可供应人体96.1%营养成分得到五颗星最高评比，排名第一?

维生素都“住”在哪。

维生素A：动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜中!

维生素B1：葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类中?

维生素B6：肉类、谷类、蔬菜和坚果中。

维生素B12：猪牛羊肉、鱼、禽、贝壳类、蛋类中。

维生素C：柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。

维生素D：鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金枪鱼中。

维生素E：谷物胚胎、植物油、绿叶?

维生素K：绿叶蔬菜中。

维生素忠告：食用新鲜蔬菜和水果是最简单而安全的补充维生素的方法，千万不要长期大剂量服用维生素保健品哦。

不要把维生素当成“补药”：维生素是人体的七大营养素之一，现在已经发现的维生素有20多种。

它们都是维持人体组织细胞正常功能必不可少的物质；

因此，许多人把维生素当作一种“补药”，认为维生素多多益善!

其实不然，盲目乱用维生素，必然会使维生素走向其反面--危害健康。

[编辑本段]发展史人们对维生素正式进行研究，只有半个多世纪的历史，二十世纪以前，生物化学家只知食品中主要有蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和水分五种主要成分。

实验证明只用这五种成分配成的饲料长期喂养动物，最后往往会导致动物死亡，这说明生物体对营养的需要不仅仅是上述五种成分。

1912年波兰学者冯克发现，在米糠中有一种物质能预防脚气病，将米糠中这种物质提纯加以研究，发现它是含有氨基的一种有机物(即维生素B1)，冯克将此物命名为“Vitamin”，我国译为维生素，音译为维他命!

“Vitamin”这个名称一直沿用到现在，并为国际所通用；