，成人一般按每公斤体重每天摄入0.8克蛋白质较适宜，考虑到我国膳食以植物性食物为主，故蛋白质摄入量适当放宽至每公斤体重每天达1.0~1.2克为宜。

1.无处不在的蛋白质人的神经、肌肉、内脏、血液、骨骼、头发、指甲都含有蛋白质，这些组织细胞每天都在不断地更新，因此人体需要大量的蛋白质作为身体的“物质基础”。

2.关键部分的调节剂人体内含有大量具有催化作用的酶，这些各具功能的酶均是由蛋白质构成的。

此外，一些调节生理功能的激素，如胰岛素，以及提高机体抵抗能力、保护肌体免受致病微生物侵害的抗体，主要的构成物质也是蛋白质。

3.避免身体水肿如果身体长期缺乏蛋白质，血浆蛋白特别是白蛋白的含量就会降低，血液内的水分便会过多地渗入周围组织，造成临床上营养不良性水肿。

4.供给肌体能量正常情况下，肌体的能量是由碳水化合物与脂肪来提供的，当身体严重缺乏这两种物质时，就会消耗身体的蛋白质来供能，这就提示我们“过度减肥必将伤害身体”，严重的功能物质不足，身体内的蛋白质（含有大量蛋白质的内脏或者肌肉组织）会被当做能量消耗掉，人体自身的健康也将受到威胁。

5.帮助身体获得更多营养物质血红蛋白具有携带氧气的功能，它可以将氧气运送到身体的各个部分，运铁蛋白、钙结合蛋白等则将铁元素和钙与蛋白质结合，用蛋白质为载体运转全身，如果没有蛋白质这个媒介，营养对于身体就是一种“奢侈”！

一个成年人的身体内约有3公斤胶原蛋白，主要存在于人体皮肤、骨骼、眼睛、牙齿、肌腱、内脏（包括心、胃、肠、血管）等部位，其功能是维持皮肤和组织器官的形态和结构，也是修复各损伤组织的重要原料物质。

在人体皮肤成分中，有70%是由胶原蛋白所组成；

当胶原蛋白不足时，不仅皮肤及骨骼会出现问题，对内脏器官也会产生不利影响;

也就是说，胶原蛋白是维持身体正常活动所不可缺少的重要成分。

同时也是使身体保持年轻、防止老化的物质。

另外，胶原蛋白还可以预防疾病，改善体质，对美容和健康都很有帮助；

每天补充胶原蛋白需要多少量才好呢；

人体每天需要补充多少胶原蛋白才能美容抗衰呢！

下面小编简单介绍一下：如果你的年龄超过20岁，肌肤也开始出现衰老的迹象，干燥、皱纹、毛孔粗大、暗黄等问题，那也是肌肤发出的需要补充胶原蛋白的信号，适当的补充胶原蛋白，及时的防止胶原流失造成皮肤衰老。

平均每天补充3-6g胶原蛋白，并且在睡前服用的话，还可以提高睡眠质量的，因为胶原蛋白里含有促进睡眠的氨基酸？

补充胶原蛋白有很多方法，不论外擦或内服，效果都不是很好，从“预防”做起，也就是减缓胶原蛋白流失和变性会更有效一些。

首先是防晒。

皮肤医学家认为，90%以上的皮肤提早老化都是不当的阳光曝晒造成的。

其次，要饮食均衡，尤其要多摄取含抗氧化物的蔬果，如胡萝卜、西红柿、葡萄等，还要多喝点红酒和茶，它们可以保护皮肤内的胶原蛋白。

最后，别忘了要避免食用高脂肪食物。

高热量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易产生自由基，加速老化!

如果能少吃这一类食物，就等于减少了身体被自由基伤害的机会及皮肤出现黑斑、皱纹等的风险。

胶原蛋白属于不完全蛋白，对人体无特殊意义，对人的皮肤也无直接帮助;

根据中国食品百科全书：“所谓不完全蛋白是指那些所含有的必需氨基酸种类不全，既不能维持生命也不能促进生长发育的一类蛋白质!

如胶原蛋白；

”胶原蛋白需要摄取，但需求有限；

吃多了，正常代谢不需要，可能转化为脂肪，根本无法以胶原蛋白的形式补充到皮肤中。

“人胖了，也许皮肤真的更有光泽”胶原蛋白是大分子蛋白质，并不能被人体直接吸收!

食入含胶原蛋白的食物必须经消化道蛋白酶分解成单纯的小分子氨基酸，才能被肠道吸收利用，再经过机体复杂的生物化学反应，合成人体需要的胶原蛋白，供给各组织器官的需要。

吃猪皮或服用胶原蛋白及其氨基酸能美容、润肤、抗衰老，在医学上并无确凿的理论根据!

人的皮肤色泽、弹性、皱纹、细腻等质量的好坏与先天性遗传因素和后天日常生活中保养有密切的关系?

健康人和饮食营养正常人，没有必要专门补充胶原蛋白，只有当人体消化吸收功能差或无功能，才应考虑直接补充氨基酸和其它营养物质。

最有效的补充胶原蛋白，或者减少胶原蛋白流失只有「抗老化」一途，也就是减少老化因素的产生，消除老化现象的发生可以食用抗老化食品，有︰茶、维生素C、E、β胡萝卜素、茄红素、多酚类等SOD含量高的蔬果；

蛋白硒在人体的主要功能是提高人体免疫力，防治细胞衰老，增强男性精子质量和活力，改善精子病症等等?

建议指导：提高精子质量补充蛋白硒是有效果的，可以服用富含蛋白硒的曦养道富硒米胚粉，曦养道可以均很补充人体所需的蛋白硒，提高男性精子质量和精子活力的同时，促进生精功能，增强免疫力，防治细胞衰老。

同时日常多运动，不要熬夜，也不要久坐？

我个人认为每天服用3-5克即可，如果你的年纪大于40岁，可以适当的增加用量，每天补充6克—10克，胶原蛋白不需要过多服用，因为超过一定的量人体无法吸收，反而造成浪费，专家建议在睡前服用胶原蛋白，不仅美容还能促进睡眠！

祝你好运一生一世。

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正常人不需要刻意补的、、、!