 关于人一天应该补充多少水分，《中国居民膳食指南》给了我们明确的答案。  一个健康成人每天需要水2500毫升左右。  其中，人们从曰常的食物中可以获得约1000毫升的水分。  同时，三大营养素——蛋白质、脂肪和碳水化合物在体内的代谢过程也能够产生约300毫升的水。 因此，我们需要通过饮水的方式补充大约1200毫升的水分（约合6杯）?  指南已经有了，但我们做得又如何呢。 2010年夏季，中国疾病预防控制中心曾经在北京、上海、成都和广州四城市组织开展过一项居民饮水状况调查，结果不容乐观。  其中14.4%的调查对象不知道饮水不足对身体健康有危害。  28.4%的调查对象不清楚每天该喝多少水。 每天饮水量未达标的比例则高达32.4%; 整体受教育程度较高的大城市尚且如此，全国的情况就更令人堪忧了。  因此，喝水绝不是小事儿，需要引起我们的高度重视。  每天要喝1500毫升（1.5公斤） 近几年，国外有些报道提出不同意见。 有专家指出，不一定每天必须喝足8杯水，喝太多水也会为身体带来麻烦； 营养专家指，喝水和摄取热量一样，“需要多少，就补充多少”，目前根本没有科学证据可以说多喝水就能多排毒? 而且，水喝太多，有电解质不平衡(钠、钾离子大量流失)、水溶性维生素(如B群及C)容易流失等问题？ 那么究竟太多、太少是指多少量？  正常人每天喝多少水才恰当。 科学研究指出，人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800～2000cc，所以才说，健康成年人每天需要补充2000cc左右的水分！ 但2000cc水分不一定都由喝水获得，应该把食物里的水分一并算进去；  其实，我们每天吃的各种食物内含很多水分。 例如，大部份蔬菜、水果90%以上是水，而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水。 粗略估计，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300～400cc的水; 因此，扣除三餐中由食物摄取的1000～1200cc水分，我们每天只要再喝1000～1200cc开水，平均上午2杯、下午2杯，就算做好基本功；  不过，水的需求量必须视每个人所处环境(温度、湿度)、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定，没有标准值。  有些人的确需要多喝一点水，包括痛风、肾结石患者，保险的方法是遵照医生建议。 水是生命之源，人体一切的生命活动都离不开水? 但是，很多人对喝水的理解仅仅限于解渴?  其实喝水也是一门学问，正确地喝水对维护人的健康非常重要。 有的人应多喝水，有的则要少喝 对于人体而言，水在身体内不但是运送各种营养物质的载体，而且还直接参与人体的新陈代谢，因此保证充足的摄水量对人体生理功能的正常运转至关重要？ 那么我们每天究竟该喝多少水呢? 北京大学第三医院营养科主任李百花大夫告诉记者，一般而言，人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡;  人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。 通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。 正常人喝太多水对健康不会有太大影响，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便。 但是对于某些特殊人群，喝水量的多少必须特别注意，比如浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人都不宜喝水过多，因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担，容易导致病情加剧，这些人该喝多少水，应视病情听取医生的具体建议； 而对于中暑、膀胱炎、便秘和皮肤干燥等疾病患者，多喝水则可对缓解病情起到一定效果！  此外，人在感冒发烧时也应多喝水，因为体温上升会使水分流失，多喝水 能促使身体散热，帮助病人恢复健康。 而怀孕期的妇女和运动量比较大的人水分消耗得多，也应多喝水； 白开水是最好的饮料 如今市场上各种纯净水、矿泉水和饮料名称五花八门，广告宣传更是诱人，那么人们究竟该选择什么来喝呢！ 其实从健康的角度来看，白开水是最好的饮料，它不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩！  含糖饮料会减慢肠胃道吸收水分的速度，长期大量喝饮料，对人体的新陈代谢会产生一定不良影响。 李百花大夫告诉记者，像橙汁、可乐等含糖饮料口感虽好，但不宜多喝，每天摄入量应控制在一杯左右，最多不要超过200毫升，而对于糖尿病人和比较肥胖的人来说，则最好不要喝饮料; 纯净水和矿泉水等桶装水由于饮用方便深受现代人青睐，但是李百花大夫提醒，喝这些水时一定要保证其卫生条件，一桶水最好在一个月内喝完，而且人们不应把纯净水作为主要饮用水！ 因为水是人体的六大营养素之一，水中含有多种对人体有益的矿物质和微量元素，而纯净水中的这些物质含量大大降低，如果平时人们饮食中的营养结构又不平衡，就很容易导致营养失调？ 有的人担心自来水硬度太大会不利于身体健康，但李百华大夫介绍说，水的硬度对人体健康基本没有影响，而且现在国内的自来水都符合生活饮用水的标准，饮用煮沸了的自来水是安全的? 茶和咖啡具有提神效果，但李大夫提醒人们，喝茶宜喝淡茶，并且切忌酗咖啡，因为咖啡因会影响钙的吸收，有的人喝咖啡成瘾，每天要喝三四杯，这很容易导致骨质疏松等疾病;  一天多少水合适影响人体水需要量的因素较多，如年龄、室温、湿度、活动度、体温、奶水或食物中水含量等水是生命之源，每人每天应补充1500毫升到3000毫升，但现状是绝大多数人饮水量不够，长期缺水会让尿液浓缩、体内代谢废物不能随尿排出对于者来说，每天应该补充2000毫升左右的水分除了楼上那位说的“上午的水果是金，中午到下午3点是银，3点到6点是铜，6点之后的则是铅”外，还需要知道，每人每天只需要大约200克的水果，就是一只中等大小的苹果或橙子这么点量，实在不需要太多，因为水果里面也有糖分，吃多了也会胖呀。 水果虽说水分充足，拿它来滋润皮肤补水是有道理的，但绝对不会是你一整天需要水分的主要来源，女孩子的话多喝白开水，演大长今的那美女就是喝水喝的! 夏天缺水多的话西瓜倒是个不错的选择~清晨起床时是新的一天补充水分的关键时刻，此时喝300毫升的水最佳。 晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激； 研究发现，煮沸后冷却至201〜251的白幵水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能！ 凡是习惯喝温、凉开水的人，体内脱氧酶的活性较高，新陈代谢状态好，肌肉组织中的乳酸积累减少，不易感到疲劳! 在头天晚上晾开水时一定要加盖，因为开水在空气中暴露太久会失去活性？  因此，一天至少要补充2000C.C.水分，让新陈代谢正常运作。
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